Sosyal fobi, diğer kişiler tarafından olumsuz değerlendirilme korkusu ve kaygısıdır.  Sosyal fobili kişiler özellikle hata yapmaktan korkma, kızarma, utanma gibi belirtiler gösterir.

Sosyal fobisi olan kişiler, performans göstermesi gereken durumlarda ( topluluk karşısında konuşma, kalabalık bir kafede bir şeyler yeme-içme, alışveriş merkezine gitme, resmi kurumlarda sıra bekleme gibi ) tedirgin olurlar ve kaygıları ciddi anlamda tetiklenir.

Sosyal fobisi olan kişiler, başkalarının ona baktığını ve onu incelediğini düşündüklerinden dolayı aşırı derecede tedirgin olurlar.

Sosyal Fobi Peşimi Bırakmıyor! Sosyal Fobi Neden Yaşanır?

Sosyal fobinin tek bir sebebi yoktur, birçok sebepten dolayı meydana gelir. 

Geçmişte deneyimlediğimiz kötü travmalar, yetersizlik hissi, başarısız olma korkusu, otoriter bir anne-babanın evladı olma, ebeveynlerin kontrolcü ve eleştirel davranışları, çevresel faktörler, beğenilmeme kaygısı, değersizlik duygusu, sorumluluk alma korkusu ve daha birçok sebep sosyal fobinin kaynağı olarak sayılabilir. 

Bu sebeplerle birlikte yapılan istatiksel araştırmalara göre genetik faktörler de etkili. 

Eğer  ailede sosyal fobisi olan bireyler varsa kişinin de  bu rahatsızlıktan muzdarip olma olasılığı yüksek.

Sosyal Fobi Belirtileri Nelerdir?

Kişiler aşırı derecede düşünürler, bir şeyler yapmaya karar verdiklerinde çok fazla ayrıntıya takılırlar ve genelde ortamlardan rahatsız olup uzaklaşırlar. 

Kendilerini ifade edemediklerinde çok fazla bahane üretirler.

Performans gerektirecek ortamlarda bulundukları zaman kaçma eyleminde bulunurlar.

Sürekli birileri tarafından izleniyormuş gibi hissederler, yanlış anlaşılmamak için hep tetikte olurlar.

Kalabalık ortamdayken hata yapmaktan korktukları için kelimelerini çok büyük bir titizlikle seçerler ve bu konuda çok fazla stres yaparlar.

Kendilerini dış dünyadan uzak tutmaya çalıştıkları için çok fazla kontrolcü davranışlar gösterirler. 

Bu kişilerin hayat kaliteleri zarar görür. 

Depresyona girebilirler, özgüvenleri düşebilir.

Tüm kararlarını bu korkuya göre ayarlarlar ve ona göre hareket ederler. 

Oldukları gibi davranamazlar.

Topluluk karşısında sunum yapacakları zaman sesleri titrer ve boğulacakmış gibi hissederler.

Belirtilerin Sık Görüldüğü Ortamlar Şunlardır:

Topluluk karşısında sunum yapma

Kalabalık ortamlarda yemek yeme

Kalabalık yerlerde telefon ile görüşme

İlk kez tanıştığı biriyle konuşma

Hazırlık yapmadığı bir toplantıda kendisine soru sorulması

Tanımadığı birisinin gözlerine bakma

Sosyal Fobisi Olan İnsanlar Ne Yapmalı?

Hareket etmek istediğiniz zaman yavaş adımlar atmak yerine hızlı adımlar atmayı deneyebilirsiniz.

Bu şekilde hem zaman kaybetmezsiniz hem de çok fazla düşünerek performansınızı ve motivasyonunuzu düşürmemiş olursunuz. 

Sürekli kendinizle uğraşıp kontrolcü davranışlar göstermek yerine biraz da çevrenizle ilgilenin ve kendinizi rahat bırakın. 

Dış dünyanın güzelliklerini fark etmeye çalışın.

Siz de herkes gibi hata yapabilirsiniz, bunun farkında olun.

Mükemmel olmak için kendinizi zorlamayın.

Kendinizi anlamaya çalışın ve kendinize değer verin.

Olumlu düşünmeye çalışın ve korkularınızdan kaçmak yerine onlarla yüzleşmeyi deneyin.

Tedavi edilmeyen sosyal fobi, kişinin yaşamını birçok konuda etkiler. Hem fiziksel hem de biyolojik birçok rahatsızlığa sebep olur. Eğer sosyal fobinizle baş edemeyecek durumdaysanız, alanında uzman bir kişiden destek almaktan çekinmeyin.

Sosyal Kaygıyla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Kendinize karşı kibar olun ve kendinizi sevin.

Sosyal ortamlarda aktif olun ve insanlarla birlikte olmaktan çekinmeyin.

Yeni insanlar tanıyın ve onlarla iletişim kurun.

Kendinize güvenin ve kendinize karşı öz saygınız olsun. 

İlk adımda size zor gibi gelen şeyler siz kendinize güvendikçe daha da kolaylaşacaktır.

Korkularınızın üstüne gidin ve korkularınızla yüzleşin.

Kaçmak yerine çözümler üretmeye çalışın.

Kendinize çok fazla yüklenmeyin. 

Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne odaklanmayı bırakın. 

Çevrenize odaklanın ve çevrenizde ne olup bittiğine bakın. 

Onlarla bağ kurmaya çalışın.