Herkes İçin*

Psikolojik Sağlığı Koruma Eğitimi

Hakan Türkçapar, Aslıhan Dönmez, Kadir Özdel

*Bu eğitim herkesin katılımına açıktır.

Türkiye’nin öncü psikoterapistlerinden Prof. Dr. Hakan Türkçapar, Prof. Dr. Aslıhan Dönmez ve Prof. Dr. Kadir Özdel ile yepyeni bir eğitim başlatıyoruz.

Bu eğitim serisinde kendinize nasıl yardım edebileceğinize yoğunlaşacağız. Psikolojik bozuklukların nedenlerini ve çözümlerini anlamaya ve anlamlandırmaya çalışacağız.

Her Perşembe 20.00-22.00

“Bu eğitimde neler mi var?

Depresyondan Çıkış Yolu – Hakan Türkçapar
26 Ekim Perşembe 20.00-22.00

Sosyal Fobiden Hayata Yolculuk – Kadir Özdel
2 Kasım Perşembe 20.00-22.00

Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek – Aslıhan Dönmez
9 Kasım Perşembe 20.00-22.00

Fark Et, Düşün, Hisset, Yaşa – Hakan Türkçapar
16 Kasım Perşembe 20.00-22.00

Nasıl Temizlenebilirim? – Hakan Türkçapar
23 Kasım Perşembe 20.00-22.00

Emin Olmak ya da Ol(a)mamak – Aslıhan Dönmez
30 Kasım Perşembe 20.00-22.00

Bu Takıntılı Düşüncelerle Ne Yapacağım? – Kadir Özdel
7 Aralık Perşembe 20.00-22.00″

BAŞVURU FORMU İÇİN TIKLAYINIZ

Alt Başlıklarımız İse Şöyle:

Depresyondan Çıkış Yolu – Hakan Türkçapar

• • • Duygu ve düşüncelerinizin iş ve özel hayatınızı olumsuz etkilediğini mi gözlemliyorsunuz?
    • İlişkilerinizde çözemediğiniz sorunlar size kendinizi eksik mi hissettiriyor?
    • Duyduğunuz şarkılar monoton, gördükleriniz sıradan, yedikleriniz tatsız mı geliyor?
    • Duygularınız, düşünceleriniz ya da davranışlarınız birbirinin tekrarına, heyecan ya da zevk vermekten uzak bir döngüye mi dönüştü?
    • Sorduğunuz sorulara sürekli kendinizi suçlayıcı cevaplar mı veriyorsunuz?
    • Yaşama sevincinizi mi kaybettiniz?
    • Olumsuz düşüncelerinizin kaynağını bulmak ve yaşamınızda bir düzen yaratmak mı istiyorsunuz?
    • O hâlde doğru soruları sorup doğru yanıtları aramaya devam edelim:

• • • Depresyon nedir? Niye olur ve nasıl başlar?
    • Depresyonu neler artırır, neler azaltır?
    • Depresyondan çıkış yolunu “kendi kendine yardım” tekniğiyle nasıl bulabiliriz?
    • İyileşmenin ve iyi kalmanın formülü nedir?

Sosyal Fobiden Hayata Yolculuk – Kadir Özdel

• • • Kendinizi insanlara doğru ifade ettiğinizden emin olamıyor musunuz?
    • İnsanların yanında sebepsiz yere huzursuz ve kaygılı mı hissediyorsunuz?
    • Sosyal ortamlar ya da kendinizi göstereceğiniz durumlar sizi bunaltıyor mu?
    • İnsanlarla birlikte olmak istediğinizden emin değil misiniz?
    • Özgüvensiz olduğunuzu ya da öyle göründüğünüzü mü düşünüyorsunuz?
    • Yaşadığınız bu durumu anlamlandırmak ve kendiniz için daha iyi bir hâle getirmek ister misiniz?
    • İyileşme sürecinin en önemli adımı, yaşadıklarımızı nesnel bir biçimde anlamak ve gerçekçi sorular sormaktır:
    • Sosyal kaygı nedir? Niye meydana gelir ve nasıl devam eder?
    • Sosyal kaygıyla başa çıkmaya çalışan bireyler, istedikleri değişime ulaşma yolunda hangi zorluklarla karşılaşır?
    • Sosyal kaygınızı giderecek gerçekçi uygulamalara sakin ve kararlı bir şekilde kapı aralamak ister misiniz?

Fark Et, Düşün, Hisset, Yaşa – Hakan Türkçapar

• • Yaşamımızı anlamlı kılan şey nedir?
  • Neden istek ve ideallerimize uygun bir yaşam süremiyoruz?
  • Yaşam olaylarını çözümlerken nerede hata yapıyoruz?
  • Duygularımız aslında nelere işaret eder?
  • Üzüntü ve depresyonla nasıl başa çıkabiliriz?
  • Panik bozukluğu, agorafobi, sosyal kaygı ve yaygın kaygı bozukluğu neden ortaya çıkar?
  • Düşünce ve davranışlarımızı sağlıklı kılmanın yolu nedir?
  • Yaşamımızı zorlaştıran temel bilişsel özellikler nelerdir?
  • Beynimizin gelişimiyle ruhsal rahatsızlıklarımız arasında nasıl bir bağlantı var?
  • Neleri değiştirebiliriz, neleri değiştiremeyiz?
  • Duygu ve düşüncelerimizi nasıl takip etmeliyiz?
  • İyi iletişimin özellikleri nelerdir ve iyi yaşama katkısı nedir?

Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek – Aslıhan Dönmez

• • • Kilonuz ve görünümünüzle ilgili takıntılı düşünceleriniz mi var?
    • Çoğunlukla televizyon veya tablet karşısında mı yiyorsunuz?
    • Hayatınızın önemli bir kısmını diyet yapma-kilo verme-geri alma-diyet yapma döngüsünde mi geçirdiniz?
    • Yeme dürtünüzü kontrol altına almakta zorlanıyor musunuz?
    • Açlık sinyallerini duymayı unuttunuz mu?
    • Asla yeterince zayıf olmadığınızı mı düşünüyorsunuz?
    • Can sıkıntınızı, öfkenizi, kaygınızı, yalnızlığınızı ya da içinizdeki boşluk hissini gidermek için yemek mi yiyorsunuz?
    • Özellikle bazı yiyeceklere karşı bağımlılığa varan bir gereksinim hissediyor musunuz?
    • Yeme davranışlarınızı sağlıklı hâle getirmenin ilk basamağı, kendinize bakıp gerçekçi sorular sormaktır:

• • Yeme bozuklukları nelerdir? Hangi nedenlerle ortaya çıkar?
  • Yeme bozuklukları nasıl düzelir? Olumsuz beden algısı nasıl değiştirilir?
  • Sağlıklı ve kalıcı zayıflamanın asıl formülü nedir?
  • Duygusal yeme nedir? Farkına vararak yeme ne demek?

Nasıl Temizlenebilirim? – Hakan Türkçapar

• • İnsanlara veya bazı nesnelere değdikten sonra, hatta bazen onlara dokunmamışken bile kirlenmekten korkuyor musunuz?
  • Dokunma yoluyla size bir hastalık bulaşmasından çekiniyor musunuz?
  • Başkaları tarafından kirletilmekten ya da onları kirletmekten endişeleniyor musunuz?
  • Dışarıdan evinize girecek şeylere karşı sürekli tetikte misiniz?
  • Kirlendiğini düşündüğünüz şeyleri aşırı mı temizliyorsunuz? Ya da onları atıyor musunuz? Kirlendiğini düşündüğünüz şey bir kıyafetse, onunla temiz olduğunu düşündüğünüz bir yere oturmaktan kaçınıyor musunuz?
  • Herhangi bir şeyin tam anlamıyla temiz olduğundan bir türlü emin olamıyor musunuz?
  • Evinizde aile üyelerinin bile giremeyeceği, dokunamayacağı, oturamayacağı “temiz”, “güvenli”, “yasak” alanlar oluşturuyor musunuz?
  • Bir şeylerin temizlendiğini hissedene kadar harcadığınız saatlerden veya hiçbir şey kirlenmesin diye aldığınız önlemlerden artık yoruldunuz mu?
  • Kirlilik hissine dayanamıyor musunuz?
  • Yıkanmak size durdurulması imkânsız bir şey gibi mi geliyor artık?

Bu Takıntılı Düşüncelerle Ne Yapacağım? – Kadir Özdel

• • Değer yargılarınıza ters, uygunsuz, tuhaf düşünceler mi musallat oluyor zihninize?
  • Kimliğinize aykırı, örneğin saldırganca dürtüler hissettiğinizde bunlara ilişkin görüntü ve imajlar mı beliriyor zihninizde?
  • Zihninizde âdeta kendiliğinden beliren bu tür rahatsız edici, istenmeyen düşünce, imge ve dürtüleriniz daha çok dini, cinsel ya da felsefi konularla mı ilgili?
  • Kendinizi, en kutsal saydığınızı tahrip ederken ya da kendinize ve en yakınınızdakilere zarar verirken mi hayal ediyorsunuz?
  • Bunları yapabileceğinizden korkup önlemler mi alıyorsunuz? Ya da bunlar aklınızdan geçtiği anda, o düşüncelerden kaçabilmek için çeşitli ritüeller mi geliştiriyorsunuz?
  • Bu düşünce, imge ve dürtüler kimseye açamayacağınız kadar aykırı mı sizce? Ya da durumunuzu yakınlarınızla paylaşmak hiçbir şeyi değiştirmedi mi?
  • Rahatsız edici bu düşünce, imge ve dürtülerinizi tehlikeli mi buluyorsunuz? Bu durumun eninde sonunda bir felaketle mi sonuçlanacağına inanıyorsunuz?
  • Sizce bu düşünce, dürtü ve imgelerinizden sorumlu musunuz?
  • Bu düşünce, imge ve dürtüler sizi delirtebilir mi?
  • Ne kadar kaçsanız, reddetseniz de zihninize tekrar tekrar gelen bu düşünce ve imgelerden nasıl kurtulacağınızı bilemiyor musunuz?